05
07
2017

ECCO GLI ALLENAMENTI DI MANUEL DAL 18 AL 30 GIUGNO!

18-25 GIUGNO

Sto cercando di mantenere 3-4 giorni di allenamento a settimana e nelle ultime 2 sono riuscito a farne 4, spero di continuare così.

Indicativamente faccio 1 giorno di variazioni es. 20′ risc + 2x( 30”V e 30” L- 1’V e 1 L- 1.30”V e 1.30 L-2V e 2 L-2.30”V e 2.30” L), 1 giorno variazioni più lunghe con gli scattini in salita/15 min in accelerazione es 20 risc + 4x (4 L e 3 V) + 10 x (100 m in salita) oppure 15 min (5 L, 5 M e 5 V) ed un giorno un lungo (sett scorsa fatto 19,5 e questa circa 21). Il quarto giorno quando posso, faccio un defaticante (un’oretta di corsa tranquilla).

Le sensazioni sugli ultimi lunghi sono fantastiche. Esco di casa cercando di pensare di tenere un ritmo tranquillo (20-30 sec sopra il mio abituale che è di circa 4.50 a Km sui 12) per finire senza problemi ma guardo l’orologio dopo i primi 7-8 km in cui ho liberato la mente da tutto e mi accorgo di essere a circa 5/al km e senza nemmeno percepire fatica. 

Paradossalmente soffro molto di più mentalmente le giornate in cui faccio le variazioni di ritmo.

25-30 GIUGNO

In questa settimana sono riuscito a fare 3 giorni di allenamento, 2 sono quelli che mi ha lasciato Ilaria un poco modificati.

Martedì 1 h e 18 fondo e ho fatto un po’ più di 15 km, vi mando la foto!

Giovedi 30′ + 10 × 100m scatti salita + 18 in progressione ( 6 L, 6 M e 6 Veloci)

Sabato i cambi ritmo: 30′ + 4 × (4 L 3M e 1.30 V) + 10′ es.corda

Il lungo ero abbastanza tranquillo qnd ho finito, l’ho fatto a ritmo un po’ più basso del massimo credo! Prossima settimana replico.